太难了…腿筋伤真怕复发。

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• 腘绳肌伤一般分级：I级约1–2周，II级3–6周，III级可能2–3个月以上（甚至手术）。具体要看影像学结果。
• 这类伤复发率高，复训通常走“无痛活动→直线跑→变向/加速→对抗”的阶梯，任何一步疼痛都要回退。
• 比赛层面：少了一个能持球内切/冲刺拉扯的点，转换威胁和禁区内终结都会受影响；临时可以用二前锋或内收型中场顶到半空间，边后卫加大套上宽度来补宽度。
• 若密集赛程在即，更要控制出场时间与负荷，避免“带伤冒险”拉长恢复。

你更关心哪块？我可以：

1. 结合常见分级给你一个缺阵场次的区间预估；
2. 按球队现有人手给出临场替代与阵型微调建议；
3. 做一份分阶段回归与负荷建议清单。